Wie fit ist Ihr Rücken wirklich?

Der Rückenfitness-Test zeigt Ihnen, wo Sie stehen.


Fragen zu Ihren Aktivitäten:

Wie viele Stunden sitzen Sie täglich durchschnittlich?

weniger als 5 Stunden
5 - 8 Stunden
mehr als 8 Stunden

Wie viele Stunden arbeiten Sie
am PC täglich durchschnittlich?

weniger als 5 Stunden
5 - 8 Stunden
mehr als 8 Stunden

Wie viele Stunden sitzen Sie
pro Woche durchschnittlich im
Auto / Flugzeug / Bahn?

bis zu 5 Stunden
5 - 10 Stunden
über 10 Stunden

Wie lange müssen Sie täglich
durchschnittlich am Stück stehen?

bis zu 2 Stunden
2 - 5 Stunden
mehr als 5 Stunden

Wie viele Kilometer legen Sie
täglich etwa durchschnittlich
zu Fuß zurück (ohne sportliche
Betätigung)?

über 5 Kilometer
2 - 5 Kilometer
1 - 2 Kilometer oder weniger

Wie häufig gehen Sie zum
Schwimmen?

mehr als 1 x pro Woche
ca. 1 x pro Woche
nur sporadisch oder nie

Wie häufig joggen Sie oder fahren
Sie Rad (etwas intensiver als
spazieren fahren)?

mindestens 2 x pro Woche
mindestens 1 x pro Woche
seltener als 1 x pro Woche

Wie häufig betreiben Sie Fitness-
bzw. Krafttraining?

mehr als 1 x pro Woche
ca. 1 x pro Woche
nur sporadisch oder nie

Wie lange schlafen Sie in der
Regel durchschnittlich pro Nacht?

mehr als 7 Stunden
5 - 7 Stunden
5 Stunden oder weniger

Fragen zu Rückenbeschwerden:

Haben Sie Schmerzen oder
Beschwerden im Bereich der
unteren Wirbelsäule (Lenden-
wirbelsäule)?

nie
gelegentlich
häufig
dauerhaft

Wie stark empfinden Sie diese
Beschwerden?

keine Schmerzen
spürbar, aber erträglich
recht intensiv
kaum auszuhalten, ich nehme
teilweise Schmerzmittel

Haben Sie Schmerzen oder
Beschwerden im Bereich der
mittleren Wirbelsäule (Brust-
wirbelsäule)?

nie
gelegentlich
häufig
dauerhaft

Wie stark empfinden Sie diese
Beschwerden?

keine Schmerzen
spürbar, aber erträglich
recht intensiv
kaum auszuhalten, ich nehme
teilweise Schmerzmittel

Haben Sie Schmerzen oder Ver-
spannungen im Bereich des
Nackens und der Halswirbelsäule?

nie
gelegentlich
häufig
dauerhaft

Wie stark empfinden Sie diese
Beschwerden?

keine Schmerzen
spürbar, aber erträglich
recht intensiv
kaum auszuhalten, ich nehme
teilweise Schmerzmittel

Wie reagieren Sie bei Schmerzen
oder Beschwerden?

Ich habe so gut wie nie
Rückenbeschwerden
Ich ignoriere sie und arbeite im
gleichen Stil weiter
Ich bewege mich eingeschränkt,
versuche aber auf jeden Fall,
einen Arztbesuch zu vermeiden
Ich muß meist einen Arzt
aufsuchen

Wie haben sich Ihre Rückenbe-
schwerden bisher auf Ihr Leben
ausgewirkt?

Wegen Rückenbeschwerden
war ich in der Ausübung meiner
Tätigkeit noch nie beeinträchtigt
Wegen Rückenbeschwerden
mußte ich schon mind. 1 Tag
von der Arbeit fern bleiben
Wegen Rückenbeschwerden
mußte ich schon mehrere Tage
von der Arbeit fern bleiben

Der Rücken-Check

Jetzt kommt die "Stunde der Wahrheit". Führen Sie bitte folgende Übungen durch:

Übung 1:

Rückenmuskulatur:
Sie befinden sich in Bauchlage,
die Beine ganz gestreckt, Fuß-
spitzen fest auf den Boden
drücken, die Hände berühren
seitlich die Schläfen. Heben Sie
nun langsam den Oberkörper vom
Boden leicht ab und halten Sie
die Position solange wie möglich.
Wie lange schafften Sie es?

90 - 120 Sekunden
60 - 90 Sekunden
30 - 60 Sekunden
weniger als 30 Sekunden

Übung 2:

Bauchmuskulatur:
Legen Sie sich auf den Rücken,
die Beine in Stufenlagerung (Unter-
schenkel sind parallel zum Boden,
90 Grad Beugung in Knie und
Hüfte). Die Hände halten sie seitlich
auf Höhe der Schläfen. Rollen Sie
nun langsam und nicht ruckartig
die Wirbelsäule auf und ab. Die
Schultern sollen beim Zurückgehen
nicht den Boden berühren. Wie viele Wiederholungen schafften Sie?

mehr als 20 Wiederholungen
15 - 20 Wiederholungen
10 - 14 Wiederholungen
weniger als 10 Wiederholungen

Übung 3:

Hals-/Nackenmuskulatur:
Legen Sie sich auf den Rücken,
die Arme liegen seitlich am Körper.
Heben Sie nun den Kopf nur
wenige Zentimeter vom Boden ab,
bilden Sie ein Doppelkinn (Kinn
nach hinten schieben) und blicken
dabei zur Decke. Versuchen Sie
diese Position so lange wie
möglich zuhalten.
Wie lange schafften Sie es?

länger als 60 Sekunden
41 - 60 Sekunden
20 - 40 Sekunden
weniger als 20 Sekunden

Falls Sie sich versehentlich beim Markieren der Punktzahl vertan haben, können Sie hier die Markierungen zurücksetzen.

GESCHAFFT!

Addieren Sie Ihre Punkte, klicken sie auf das entsprechende Ergebnis und lesen Sie nachstehend, wie es um Ihre Rückenfitness steht.

Bis 75 Punkte

76 - 125 Punkte

126 - 175 Punkte

176 - 225 Punkte

mehr als 225 Punkte